wyciskanie sztangi

[...] 90 ,2 x 4 x 95 ,2 x 3 x 100, 1 x 2 x 105 dołożyłem-- suwnicy smitha --4 serie połówek górnych barki --"arlekin" --4 x 10 x 20 +unoszenie bok 4 x 10 x 10 unoszenie sztangi podchwyt przed siebie + odwrotne wyciskanie 4 serie triceps maszyna przodem i tyłem po 3 serie prostowanie ramion sznur 4 serie fajny trening mi wyszedł ,taki który poczułem :)

[...] po rozgrzewce ogólnej -rozgrzewka do WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 35kg 1 x 30 x 50kg serie docelowe 6 x 10 x 90kg 5 x 6 x 100kg Trzymanie sztangi w górze 2 x 15 sek x 130kg wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus 4 x 10 x 25kg + 4 x 12 x 25kg maszyna do rozpiętek 1-no rącz połówki uchwyt koszyk 4 x 15 x 25kg "foki" maszyna do [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3 i sobie wykrakałem :-( ,dzień słabiutki ,już od samego rana po przebudzeniu byłem taki jak przepuszczony przez wyżymaczkę ,na trening wybrałem się godzinę póżniej niż zwykle WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 5 x 105kg 3 x 120kg 2 x 2 x 135kg---ciężko a 2-gie powt zostało 2 x 2 x 125kg---ciężko ale zrobione z zatrzymaniami [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

[...] 3 x 115kg 3 x 135kg szybkie bez zatrzymań wl z pomocą sam opuszczam powoli i z pomocą do góry 2 x 3 x 150kg fajne uczucie z powolnym opuszczaniem nie ma kłopotu |-) wyciskanie co 10sek 5 x 1 x 120kg Trzymanie sztangi 15s 180kg /190kg /200kg i tych dwustu jeż trochę się przestraszyłem że tyle nad głową8-O WL WĄSKO 8 x 107kg 4 x 110kg / [...]

[...] i tylko do połowy udało się podnieść 4 x 150kg inny asekurant podaje ja sam opuszczam i trochę pomocy abym wycisnął do góry 5 x 1 x 120kg --co 10sekund SUWNICA SMITH --wyciskanie z martwego 10cm nad klatką 3 x 128kg 3 x 138kg 3 x 148kg 3 x 153kg Podciąganie na drążku ,takie solidne mocno techniczne 5 x 5 Górny wyciąg ,wąsko do klaty 5 x 6 x [...]

[...] 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg--lekko z zatrzymaniem 2 x 1 x 137kg lekko z zatrzymaniem trzymanie sztangi w górze 3 x 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone na gryf 5 x 80kg , 90kg ,100kg --praca nad stabilizacją rozpiętki ława plus z [...]

[...] TYDZIEŃ 3DZIEŃ 1 WL 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg ,ciężko lecz poszło nawet z lekkim zatrzymaniem trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg [...]

PIĄTEK siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x [...]

[...] i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze sztangą 1x15 10kg + 2x12 20kg + 1x10 25kg - wyciskanie ciężaru leżąc 1x15 25kg + 2x12 30kg + 1x10 35kg - uginanie podudzi leżąc 1x15 18kg + 3x12 22kg - uginanie podudzi stojąc 1x15 II klocek + 3x12 III klocek - [...]

NICK: Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata z przerwami ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 102 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 82 x 8 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48 x 8 w serii CEL masa jak narazie. z dieta jest ciezko [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

DT :24.02.2015 :wtorek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;spacery Dieta: 1) płatki owsiane [...]

DT :01.03.2015 :niedziela Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;sparing piłkarski Dieta; 1) płatki [...]

DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]

wczoraj trening barkow wyciskanie niestety jeszcze nie idzie za dobrze przez lokcie ale mam nadzieje ze powoli bedzie coraz lepiej bo narazie nie duzo wiekszych ciezarow uzywam na wycisk niz np na unoszenie boczne hahah wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] biceps triceps uginanie z hantla w podporze o kolano uginanie ze sztnaga prosta stojac uginanie z hantlami sposobem mlotkowym prostowanie przedramion z drazkiem prostym wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz kazdy poniedzialek trening klatki rozpietki buterfly wyciskanie na [...]

w piatek na koniec tyg zrobilem barki triceps krzyzowanie linek na wyciagu i unoszenie przed soba seria laczona unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita stojac prostowanie predramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej od soboty mam bardzo pracowity tydzien a mianowicie prowadze kurs na [...]